Τα τέλεια «καθίσματα» για να αποκτήσετε σμιλεμένα πόδια και γλουτούς

Πόδια και οπίσθια. Δύο σημεία του σώματός μας που οι περισσότερες γυναίκες παρουσιάζουμε πρόβλημα. Οι δύο αυτές περιοχές θέλουν πολύ προσοχή και αρκετή εκγύμναση. Η ιδανική άσκηση για τέλειους γλουτούς και μηρούς είναι τα squats ή αλλιώς τα γνωστά σε όλους καθίσματα. Πέραν από γλουτούς και μηρούς γυμνάζει και τα εξής: τετρακέφαλο, ράχη αλλά και κοιλιακούς.

To μαγικό κλειδί; Η σωστή εκτέλεση. Ακολουθήστε τα εξής tips:

- Σκεφτείτε ότι έχετε μια καρέκλα ακριβώς πίσω σας και προσπαθείτε να κάτσετε σε αυτή

- Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά

- Θα πρέπει να κρατάτε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και να «πετάξετε» το στήθος ελαφρώς προς τα έξω.

- Θα πρέπει να σπρώξετε τη λεκάνη σας προς τα πίσω και κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα. Προσοχή, τα γόνατα να μην ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με αυτόν τον τρόπο προστατεύετε τα πόδια σας από τραυματισμούς

- Για άψογη εκτέλεση θα πρέπει το βάρος σας να το ρίχνετε στις φτέρνες σας και να ρουφάτε δυνατά την κοιλιά σας

-Μην τεντώνετε τα πόδια σας. Δεν πρέπει να κλειδώνουν οι αρθρώσεις.

-Να εκτελείτε την άσκηση αργά, σταθερά και ελεγχόμενα. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση και σε δύο χρόνους. Καλό θα ήταν στο τέλος να μείνετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε (με σωστή τεχνική φυσικά) και να σφίξετε μηρούς και οπίσθια με όλη σας τη δύναμη

Πέραν από τα κλασικά καθίσματα, δοκιμάστε να κάνετε squats με ανοιγμένες μύτες προς τα έξω. Προσοχή να έχετε σωστή στάση σώματος. Μην καμπουριάζετε και κατεβείτε με ίσιο κορμί. Προσοχή στα γόνατα.

Διαβάστε ακόμα:

Το τέλειο 10λεπτο πρόγραμμα για oνειρεμένους κοιλιακούς!

Τι fitness τύπος είστε; 4 προγράμματα άσκησης για κάθε γυναικεία ανάγκη!

Ζumba : Χορός, διασκέδαση και κάψιμο λίπους μέσα από ένα πρόγραμμα; Και όμως!