Η μαγεία της ευγνωμοσύνης: Τρεις τρόποι για να προσθέσεις περισσότερη στην καθημερινότητά σου

Ο Νοέμβριος, μήνας Ευγνωμοσύνης στις ΗΠΑ και με τις ειδήσεις να γεμίζουν με αρνητικές πληροφορίες, είναι εύλογο το ερώτημα για το πώς μπορούμε να ενσωματώσουμε περισσότερη ευγνωμοσύνη στην καθημερινότητά μας. Συντάκτης του Psychology Today, μέσα από μια ερευνητική μελέτη και το βιβλίο του, προτείνει τρεις εύκολους τρόπους για να ζήσουμε με περισσότερη θετικότητα και ευγνωμοσύνη καθημερινά.

Η πρόσφατη πολιτική ατμόσφαιρα στις ΗΠΑ και οι κοινωνικές προκλήσεις που συνεχίζουν να απασχολούν τον κόσμο δημιουργούν συναισθηματική φόρτιση, με τη μοναξιά και την αύξηση των αυτοκτονιών στους νέους να αναγνωρίζονται ως κρίσιμα ζητήματα. Σε περιόδους δυσκολίας και απελπισίας, η ανάγκη για περισσότερη ευγνωμοσύνη γίνεται πιο επιτακτική. Η ευγνωμοσύνη μάς βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος και να εστιάσουμε σε θετικά στοιχεία της καθημερινότητας, ενισχύοντας την ψυχική και σωματική υγεία.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε για το βιβλίο Common Wisdom προσδιόρισε τη σοφία ως οκτώ βασικά στοιχεία, όπως η ανθεκτικότητα, η καλοσύνη, η θετικότητα, η πνευματικότητα, η ταπεινότητα, η ανοχή, η δημιουργικότητα και η περιέργεια. Από τη συνέντευξη σε 60 άτομα, τα οποία αντιμετώπισαν σοβαρές δυσκολίες στη ζωή τους, προέκυψε ότι οι περισσότεροι δεν ήταν πικραμένοι ή θυμωμένοι, αλλά βρίσκονταν σε ειρήνη με τον εαυτό τους. Το κοινό στοιχείο που τους βοήθησε να ξεπεράσουν τις δυσκολίες τους ήταν η ευγνωμοσύνη.

Ο συντάκτης προτείνει τρεις τρόπους για να γεμίσεις τη ζωή σου με περισσότερη θετικότητα:

Η παγίδα της υπερβολικής αυτοπεποίθησης και πώς να αποφύγεις το φαινόμενο Dunning-Kruger

1. Αναγκαστική Εκτίμηση
   Η ευγνωμοσύνη δεν περιορίζεται μόνο στα προφανή, αλλά περιλαμβάνει και τις μικρές, συχνά παραγνωρισμένες πτυχές της ζωής. Αντί να εστιάζεις στις αδυναμίες σου, όπως π.χ. οι συνέπειες ενός εγκεφαλικού, είναι πιο ωφέλιμο να αναγνωρίσεις και να εκτιμήσεις τα μέρη του σώματος που λειτουργούν κανονικά. Παρομοίως, αν αισθάνεσαι πολιτικά απομονωμένος από την οικογένειά σου, μπορείς να επικεντρωθείς στις κοινές αξίες και όχι στις διαφορές σας. Εργαλεία όπως τα ημερολόγια ευγνωμοσύνης βοηθούν στο να σκεφτείς τις θετικές πλευρές της ζωής σου, τις οποίες ενδέχεται να παραβλέπεις καθημερινά.

2. Έκφραση Ευγνωμοσύνης
   Είναι σημαντικό να εκφράζεις την ευγνωμοσύνη σου στους άλλους, καθώς αυτή η πράξη ενισχύει τις σχέσεις σου και συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής σου ευημερίας. Είτε πρόκειται για ένα «ευχαριστώ», είτε για έναν ευγενικό λόγο, η αναγνώριση και εκτίμηση των άλλων μπορεί να έχει θετική επίδραση και στον ίδιο τον άνθρωπο που εκφράζει την ευγνωμοσύνη του. Η συχνή έκφραση της ευγνωμοσύνης ενισχύει τις συνδέσεις και δημιουργεί ένα πιο υγιές κοινωνικό περιβάλλον.

3. Τελετουργία Ευγνωμοσύνης
   Η δημιουργία ενός καθημερινού τελετουργικού ευγνωμοσύνης μπορεί να συμβάλλει στη διαμόρφωση υγιών συνηθειών. Οι τελετουργίες αυτές, όπως η καταγραφή της ευγνωμοσύνης σε ημερολόγιο ή η χρήση ενός «βάζου ευγνωμοσύνης», βοηθούν στο να αναγνωρίζεις και να εκφράζεις τα θετικά στοιχεία της ζωής σου. Εναλλακτικά, οι καθημερινές δηλώσεις ευγνωμοσύνης, όπως το να καταγράψεις πέντε πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμονες, προσφέρουν έναν απλό αλλά ισχυρό τρόπο για να εστιάσεις στα θετικά. Η ενσωμάτωση αυτών των μικρών συνηθειών στην καθημερινή σου ρουτίνα ενισχύει τη μαγεία της ευγνωμοσύνης και προάγει την ευημερία.

Έχεις πιάσει ποτέ κάποιον να σε κοιτάζει επίμονα και αναρωτήθηκες: «Τι κοιτάει;»

Η ευγνωμοσύνη έχει την ικανότητα να βελτιώσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία. Μια στάση ευγνωμοσύνης ενισχύει την παραγωγή ωφέλιμων ορμονών που βελτιώνουν την αντοχή και τη διαδικασία της θεραπείας. Επιπλέον, βοηθάει στο να απομακρυνθούμε από την κατάσταση του «μάχης ή φυγής» και να μπούμε σε μια χαλαρωτική και θεραπευτική κατάσταση. Η ευγνωμοσύνη μας επιτρέπει επίσης να δημιουργούμε καλύτερες συνδέσεις με τους άλλους, καθώς οι άνθρωποι προτιμούν να συναναστρέφονται με άτομα που έχουν μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.