Η απλή σωματική άσκηση που ενισχύει τη μνήμη και βελτιώνει τη νοητική απόδοση
Η συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και μνήμης αποδεικνύει ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα.
Η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα μας, αλλά και για το μυαλό μας. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει τη γνωστική έκπτωση και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Ανάμεσα στις πολλές δραστηριότητες που μπορούμε να επιλέξουμε, υπάρχει μία εξαιρετικά απλή και αποτελεσματική για τη διατήρηση της μνήμης μας.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν έχει σημασία το είδος της άσκησης –ακόμα και η πιο απλή κίνηση είναι ωφέλιμη. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ακολουθήσουμε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Αρκεί να εντάξουμε στη ζωή μας καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, ο χορός ή ακόμα και οι οικιακές εργασίες.
Άνθρωποι που χάνουν τον ενθουσιασμό για τη ζωή όσο μεγαλώνουν υιοθετούν αυτές τις 8 συμπεριφορές
Ποια είναι η άσκηση που βοηθά στη διέγερση της μνήμης;
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα βελτιώνουν σημαντικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία. Ανάμεσα στις ασκήσεις που ενισχύουν τη μνήμη, το στατικό ποδήλατο ξεχωρίζει ως μια εξαιρετική επιλογή.
Η ομάδα ερευνητών του Ινστιτούτου Κυτταρικής Βιολογίας και Νευροεπιστημών «Καθηγητής Εδουάρδο ντε Ρομπέρτης», με επικεφαλής τον Φαμπρίσιο Μπαλαρίνι, ανέλυσε τις επιδράσεις του στατικού ποδηλάτου στη μνήμη.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό iScience, εξέτασε 98 νέους ενήλικες ηλικίας 18 έως 35 ετών μέσω μιας καινοτόμου δοκιμής εικονικής πραγματικότητας. Οι συμμετέχοντες που έκαναν ποδήλατο για 25 λεπτά μετά την εκμάθηση νέων πληροφοριών έδειξαν καλύτερη ικανότητα να θυμούνται χωρικές πληροφορίες.
Γιατί είναι τόσο αποτελεσματική αυτή η άσκηση για τη μνήμη;
Οι ειδικοί ανέδειξαν μια σειρά από οφέλη που καθιστούν αυτή τη δραστηριότητα ιδανική για την ενίσχυση της μνήμης μεταξύ των οποίων:
- Γνωστική διέγερση: Η ενεργοποίηση του σώματος προσφέρει άμεσα οφέλη στην πνευματική απόδοση.
- Ενίσχυση αναμνήσεων: Η σωματική δραστηριότητα λίγο μετά την απόκτηση πληροφοριών βοηθά στην αποτελεσματικότερη εδραίωσή τους.
Η μελέτη έδειξε ότι όσοι ασκήθηκαν διατήρησαν καλύτερα τις πληροφορίες σε σύγκριση με όσους δεν έκαναν καμία άσκηση.
Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι η χρονική στιγμή της άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο. Η άσκηση αμέσως μετά την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων βελτιώνει τη διαδικασία εδραίωσης των αναμνήσεων. Αυτό το εύρημα ανοίγει νέες προοπτικές για τη χρήση της σωματικής δραστηριότητας σε εκπαιδευτικά και επαγγελματικά περιβάλλοντα.
Το στατικό ποδήλατο είναι μια πρακτική επιλογή που δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή εξειδικευμένες συνθήκες.
Η συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και μνήμης αποδεικνύει ότι το σώμα και το μυαλό μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Ακόμα και η απλούστερη μορφή κίνησης, όπως το στατικό ποδήλατο, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη βελτίωση της μνήμης και της συνολικής ευεξίας. Ενσωματώνοντας την άσκηση στην καθημερινότητά μας, όχι μόνο βελτιώνουμε τη σωματική μας υγεία αλλά και ενισχύουμε τις γνωστικές μας ικανότητες, καθιστώντας την άσκηση ένα πολύτιμο εργαλείο για κάθε πτυχή της ζωής μας.
As simple as that: Πώς να καις καθημερινά έως και 1.000 θερμίδες -χωρίς γυμναστήριο
Bloggers
.jpg)
