Το πρόγραμμα γυμναστικής της Khloe Kardashian που την βοηθά να παραμένει σε φόρμα

Η Khloe Kardashian έχει καταφέρει να αποκτήσει ένα αξιοζήλευτο και καλογυμνασμένο σώμα, το οποίο καταφέρνει να διατηρεί με τη βοήθεια του γυμναστή της Joel Bouraima.

Η σταρ γυμνάζεται καθημερινά από Δευτέρα έως και Παρασκευή, αφήνοντας κενό το Σαββατοκύριακό της, ενώ οι προπονήσεις της μπορούν πολύ εύκολα να προσαρμοστούν στο σπίτι, χωρίς να απαιτείται η επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Τα 2 είδη εκγύμνασης που διατηρούν fit την Kate Hudson

Παρακάτω θα βρεις το αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής της Khloe:

Δευτέρα:

1ο σετ:

• 1 λεπτό σχοινάκι
• Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα
  *επανάλαβε 5 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

• Squat για 30 δευτερόλεπτα ακουμπώντας την πλάτη στον τοίχο
• 10 squats με άλμα
  *επανάλαβε 5 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

• 10 push-ups
• 10 mountain climbers
  *5 σετ
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση
• Dip side planks για 30 δευτερόλεπτα (μετακίνησε τους γοφούς σου από τη μία πλευρά στην άλλη σε θέση σανίδας)
• 20 ροκανίσματα
  *επανάλαβε 4 φορές

Τρίτη:

1ο σετ:

• Step-ups για 30 δευτερόλεπτα
• Shadow boxing για 30 δευτερόλεπτα (με το χέρι στο ύψος των ματιών σου)
  *επανάλαβε 4 φορές

2ο σετ:

• 10 back lunges
• 10 split squats
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

• 15 βαθιά καθίσματα
• push-up 20 δευτερολέπτων με κράτημα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

• Hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα
• Single-leg hip thrusts για 30 δευτερόλεπτα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

Τετάρτη:

*Η Khloé χρησιμοποιεί μια μέρα της εβδομάδας για να κάνει μόνη της Pilates ή cardio.

Πέμπτη:

1ο σετ:

• High knee jumps για 30 δευτερόλεπτα (γόνατα στο ύψος των γοφών)
• Πλάγιο και μπροστινά raise jumps για 30 δευτερόλεπτα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

• 15 push-ups
• Σανίδα για 30 δευτερόλεπτα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

• 10 kneel-to-squat
  *επανάλαβε 4 φορές (ξεκίνα με τη δεξιά πλευρά και το αριστερό σου πόδι στο έδαφος και μετά εναλλάξ)
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

• Πλαϊνή σανίδα για 30 δευτερόλεπτα (σε κάθε πλευρά)
• Bicycle crunches για 30 δευτερόλεπτα

Παρασκευή:

1ο σετ:

• 10 push-ups 10 ιντσών
• Jumping jacks για 30 δευτερόλεπτα (με άγγιγμα στο κεφάλι)
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

2ο σετ:

• 10 split squat jumps
• 15 δευτερόλεπτα split squats με κράτημα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

3ο σετ:

• Mountain climbers για 30 δευτερόλεπτα
• Back extensions για 30 δευτερόλεπτα
  *επανάλαβε 4 φορές
  30 δευτερόλεπτα ξεκούραση

4ο σετ:

10 burpees (χωρίς push-up και όσο πιο γρήγορα μπορείς)
*επανάλαβε 4 σετ για ένα λεπτό το καθένα

Πηγή φωτογραφιών: @khloekardashian

01

04