Γιατί μια εβδομάδα αποχής από την άσκηση τις γιορτές μπορεί να κάνει καλό στο σώμα σου

Αν είσαι από εκείνους που άφησαν την άσκηση τελείως στην άκρη αυτές τις ημέρες, ίσως και να έχεις τις ευλογίες του ειδικού.

«Αντί να νιώθεις ένοχη που δεν κατάφερες να συμβαδίσει η κανονική σου ρουτίνα άσκησης με τις γιορτές, εστίασε στο πώς το διάλειμμα θα μπορούσε πραγματικά να κάνει καλό στο σώμα σου», λέει ο Samuel Quinn, υπεύθυνος προσωπικής εκπαίδευσης στη Nuffield Health.

Εάν η μόνη δραστηριότητα που έχεις προγραμματίσει για τις επόμενες μέρες περιλαμβάνει επισκέψεις ανάμεσα στα σπίτια των συγγενών ή την καθιερωμένη βόλτα από τον καναπέ στην κουζίνα, δεν ςίσαι μόνη. Το 1/3 του κόσμου δηλώνει πως δεν ασκείται καθόλου ανάμεσα στις γιορτές γεγονός που την καθιστά την εβδομάδα με την λιγότερη δραστηριότητα σε όλο το έτος.

«Ένα προγραμματισμένο διάλειμμα μιας εβδομάδας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την ενίσχυση της απόδοσης ή την πρόληψη τραυματισμών και μπορεί να είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης», τονίζει πάντως ο ειδικός, ο οποίος έσπευσε να μοιραστεί τα οφέλη που μπορείς να περιμένεις.

Τι θα συμβεί στο σώμα σου αν κάνεις 10.000 βήματα καθημερινά

Τα οφέλη μιας εβδομάδας αποχής από την άσκηση

1. Θα βοηθήσει το σώμα σoυ να ανακάμψει και θα σε κάνει πιο δυνατή

Η άσκηση μάς κάνει πιο δυνατούς μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υπερτροφία, όπου οι μύες υφίστανται μικροσκοπικούς τραυματισμούς που ονομάζονται μικροδάκρυα, που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα καθώς επουλώνονται, αφήνοντάς μας να νιώθουμε περισσότερη δύναμη, ταχύτητα και αντοχή. Η ξεκούραση υποστηρίζει αυτή τη διαδικασία, επιτρέποντας στις μυϊκές ίνες να επουλωθούν πλήρως.

2. Προστατεύει από τραυματισμούς και εξισορροπεί τις ορμόνες

Ένα διάλειμμα από την άσκηση μειώνει τον κίνδυνο αθροιστικού τραυματισμού. Πρόκειται για τραυματισμούς που προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση με την πάροδο του χρόνου, όπως η τενοντίτιδα.

Επιπλέον, μια εβδομάδα ανάπαυσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονικών επιπέδων. Η άσκηση πυροδοτεί μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες), αλλά χωρίς επαρκή διαλείμματα, τα επίπεδα μπορεί να παραμείνουν πολύ υψηλά, γεγονός που μπορεί να καταστρέψει την πρόοδο που θες να κάνεις. Έτσι, ένα προγραμματισμένο διάλειμμα μπορεί να είναι απαραίτητο για τη σταθεροποίηση των επιπέδων ορμονών στο σώμα.

3. Μας κάνει να απολαμβάνουμε περισσότερο την άσκηση

Εκτός από μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στα επίπεδα ενέργειας, ένα διάλειμμα από την άσκηση μπορεί να μειώσει το άγχος που συνδέεται με την τήρηση ενός σκληρού προγράμματος προπόνησης.

«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόλαυση της άσκησης, καθώς ένα διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει να αναζωπυρωθεί το πάθος για άσκηση αφού το σώμα και το μυαλό έχουν ανακάμψει πλήρως», λέει ο ειδικός.

Με τη σειρά του, μια εβδομάδα αποχής από την άσκηση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις πιο ενθουσιώδης και να έχεις κίνητρο για να επιστρέψεις στην προπόνηση με νέους στόχους.

Πώς να κάνεις ένα διάλειμμα άσκησης που θα έχει αποτέλεσμα

Οι λάτρεις του γυμναστηρίου ή οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης μπορεί να χρειάζεται να έχουν μια εβδομάδα αποφόρτισης κάθε λίγους μήνες.

«Μια εβδομάδα αποχής δεν χρειάζεται να είναι εντελώς καθιστική», τονίζει ο ειδικός ενώ τα εργαλεία ανάπαυσης και αποκατάστασης περιλαμβάνουν επαρκή ύπνο, μασάζ, επίτευξη ενός στόχου καθημερινού βαδίσματος, διαλογισμό και καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το κολύμπι.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να είναι αποτελεσματικοί τρόποι για την αποκατάσταση του σώματος και του νου στα βέλτιστα επίπεδα προτού επιστρέψεις στην προπόνηση.

Επιπλέον, αξίζει να έχεις κατά νου ότι, ενώ ένα διάλειμμα άσκησης έως και επτά ημερών μπορεί να αποφέρει οφέλη, τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης θα αρχίσουν να επιδεινώνονται εάν διαρκέσει περισσότερο μιας και μπορεί να αντιμετωπίσεις επιδείνωση των μυών, πτώση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και μείωση της δύναμης και της αντοχής.