Κάνετε το γρήγορο υπολογισμό και μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να μην παίρνετε κιλά!
Με μία εξίσωση, εύκολα και γρήγορα
Μία εξίσωση μπορεί να σας διαφωτίσει για το πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνετε ανά μέρα; Και όμως! Ο Βασικός μας Μεταβολισμός είναι αυτός που πρέπει να μετρηθεί, ώστε να μάθουμε πόσο γρήγορός ή τεμπέλης είναι. Βάσει της καθημερινότητάς μας και της συχνότητας που γυμναζόμαστε, ο οργανισμός μας έχει και διαφορετικές ανάγκες. Οι αθλητές για παράδειγμα έχουν ανάγκη πρόσληψης περισσότερων θερμίδων από ανθρώπους που δε γυμνάζονται ποτέ.
Πώς όμως μπορούμε να υπολογίσουμε το ΒΜ μας και να μάθουμε πόσες θερμίδες πρέπει ο καθένας από εμάς να λαμβάνει για να διατηρήσει το βάρος του και να μην έχει αυξομειώσεις;
Λύστε την απλή αυτή μαθηματική πράξη (η φόρμουλα ισχύει για ενήλικες γυναίκες):
655 + (9,6 x βάρος σε κιλά) + (1,8 x ύψος σε εκατοστά) - (4,7 x ηλικία)
Μετά πολλαπλασιάζετε με τον παράγοντα δραστηριότητας (πόσες φορές την εβδομάδα γυμνάζεστε):
1,2 αν δε γυμνάζεστε καθόλου,
1,37 αν γυμνάζεστε 1-3 φορές ανά εβδομάδα (ελαφριά άσκηση),
1,55 αν γυμνάζεστε 3-5 φορές ανά εβδομάδα (μέτρια άσκηση),
1,72 αν γυμνάζεστε κάθε μέρα (έντονη άσκηση)
Ποιο το αποτέλεσμά σας; Αν είσαστε ικανοποιημένες με το σώμα σας, δεν έχετε παρά να λαμβάνετε τις θερμίδες που μόλις καταγράφτηκαν. Αν θέλετε να παχύνετε (σας ζηλεύουμε) αυξήστε τις θερμίδες, με ευεργετικές για το σώμα σας τροφές και αν θέλετε να χάσετε κιλά, δυστυχώς θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα τροφής που λαμβάνετε. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε τα λιπαρά.
Διαβάστε ακόμα:
5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε τα «ψωμάκια» και να αποκτήσετε γλουτούς για βραβείο!
Fitness time: Τips για γρήγορη σύσφιξη και αδυνάτισμα
Bloggers
