5+1 απλά tips που θα σε βοηθήσουν να «θωρακίσεις» τη μνήμη σου!

Όσο περνούν τα χρόνια νιώθουμε πως η μνήμη μας μας προδίδει. Αντί, λοιπόν, να αποδεχόμαστε το γεγονός αυτό και να καθόμαστε με σταυρωμένα χέρια, τι θα λέγατε να βάζαμε τα δυνατά μας και να «θωρακίζαμε» τη μνήμη μας;

Κι όμως, μπορούμε να το κάνουμε, ακολουθώντας απλώς αυτά τα 6 tips:

- Γύμνασε τον εγκέφαλό σου διασκεδάζοντας! Φτιάξε παζλ, διάβασε βιβλία, παίξε Sudoku και παιχνίδια μνήμης με τους φίλους σου. Κι όμως, οι συνήθειες αυτές μπορούν να κάνουν θαύματα στη διατήρηση μιας καλής μνήμης.
- Επέλεγε τις σωστές τροφές. Βάλε στο καθημερινό σου διαιτολόγιο τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπροσθέτως, μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο για πολλές ώρες. Πες ναι στα 5 μικρά γεύματα μέσα στη μέρα και διατήρησε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου σε φυσιολογικά επίπεδα.
- Τσέκαρε το σίδηρό σου. Έρευνες έχουν δείξει πως τα άτομα που παρουσιάζουν χρόνια έλλειψη σιδήρου τείνουν να έχουν χειρότερη μνήμη από τα απολύτως υγιή άτομα. Βάλε στο πρόγραμμα τις εξής τροφές: συκώτι, μοσχαρίσιο κρέας, φακές, φασόλια, κακάο σε σκόνη.

- Πες ναι στα μήλα: Το αγαπημένο μας φρούτο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ακετυλοχολίνη, η οποία αποτελεί βασικό νευροδιαβιβαστή για τη μνήμη.
- Γυμνάσου: Κι όμως η γυμναστική δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα σου αλλά και στο μυαλό σου. Φρόντισε να επισκέπτεσαι το γυμναστήριό σου τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Εξίσου ευεργετικό είναι και το περπάτημα στη φύση. Πάρε το σκύλο ή το φίλο-η σου και βγες για μια αναζωογονητική βόλτα στο πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα.
- Χαλάρωση & Διαλογισμός: Έρευνες έχουν δείξει πως το στρες αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει κορτιζόλη, η οποία διαταράσσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη ενός ατόμου. Αυτό, λοιπόν, που πρέπει να κάνεις είναι να βοηθάς τον εαυτό σου να χαλαρώνει μέσα στην ημέρα. Λίγες διατάσεις, ένα χαλαρωτικό μπάνιο, μια ταινία, η yoga, μια χαλαρή βόλτα με το σύντροφό σου θα σε βοηθήσουν να διώξεις το άγχος μακριά.