Σου λείπει ενέργεια; Αυτό το είδος τσαγιού θα σε βοηθήσει να ανακτήσεις τις δυνάμεις σου

Μην μου πεις ότι δεν σου έχει τύχει ποτέ να αισθανθείς πως η ενέργειά σου έχει κατρακυλήσει στα «τάρταρα» από τις καθημερινές υποχρεώσεις, τους γρήγορους ρυθμούς ζωής, το άγχος ή τα deadlines, γιατί δεν θα σε πιστέψω.

Σε όλους έχει συμβεί σε κάποια στιγμή της ζωής τους και είναι φυσιολογικό στην εποχή που ζούμε.

Πώς το αντιμετώπισες τότε; Είμαι σίγουρη πως η παραγγελία ενός δεύτερου ή τρίτου καφέ ήταν η κίνηση «σωτηρίας» που έψαχνες, όμως σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχει μια καλύτερη και πιο υγιεινή εναλλακτική αν θες να ανακτήσεις τις δυνάμεις και να «boostάρεις» την ενέργειά σου.

Το τσάι κανέλας είναι το μυστικό για όμορφο δέρμα και μαλλιά

Αυτή δεν είναι άλλη από το τσάι. Όχι όμως, όποιο κι όποιο τσάι, αλλά το μαύρο τσάι, το οποίο έχει συνδεθεί με πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της προαγωγής της υγείας της καρδιάς και της μακροζωίας.

Γιατί το τσάι είναι προτιμότερο από τον καφέ αν σου λείπει ενέργεια;

Από όλες τις ποικιλίες τσαγιού, το μαύρο τσάι προσφέρει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Αν και η ακριβής ποσότητα καφεΐνης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και τον χρόνο παρασκευής, το μαύρο τσάι θεωρείται η καλύτερη επιλογή.

Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Kristin Draayer, M.S., RDN, CPT, συνιστά να έχουμε στο νερό το μαύρο τσάι για 3 έως 5 λεπτά για να παίρνουμε ταμέγιστα οφέλη.

Η ίδια προσθέτει: «Ο μεγαλύτερος χρόνος βρασμού εξάγει περισσότερη καφεΐνη, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το τσάι πιο πικρό». Έτσι, ανάλογα με το πόσο έντονα αρωματισμένο σου αρέσει το τσάι σου, μπορείς να προσαρμόσεις τον χρόνο βρασμού.

Ποια είναι τα οφέλη του μαύρου τσαγιού;

Προάγει την ήρεμη εγρήγορση

Σε αντίθεση με τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν σε κάποιον νευρικότητα, το μαύρο τσάι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη, το οποίο εξουδετερώνει ορισμένες από τις αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης.

«Η L-θεανίνη λειτουργεί συνεργιστικά με την καφεΐνη για να προάγει την ήρεμη εγρήγορση και να ενισχύσει την εστίαση και τη γνωστική λειτουργία», λέει ο Draayer.

Όταν συνδυάζονται, οι έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη και η L-θεανίνη μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της προσοχής. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι καταναλωτές τσαγιού διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης, ειδικά όταν ακολουθούν κι έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Περιέχει αντιοξειδωτικά

Το μαύρο τσάι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής και στην προστασία από ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Συγκεκριμένα, το μαύρο τσάι περιέχει πολυφαινόλες, όπως η θεαρουβιγίνη, και μια κατηγορία φλαβονοειδών γνωστών ως κατεχίνες. Εκτός από τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν συνδεθεί με οφέλη για την κυτταρική υγεία και την πρόληψη ασθενειών.

Παρόλο που το μαύρο τσάι από μόνο του δεν θα κρατήσει τις χρόνιες ασθένειες μακριά, μπορεί να αποτελέσει μια χρήσιμη προσθήκη στη ρουτίνα ευεξίας σου.

Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Μια υγιής καρδιά είναι σημαντική για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εξάλλου, όταν η καρδιά μας λειτουργεί καλά, προωθεί τη ζωτικότητα και την καλή ποιότητα ζωής.

Παρόλα αυτά, στις ΗΠΑ και παγκοσμίως, οι καρδιακές παθήσεις παραμένουν μία από τις κύριες αιτίες θνησιμότητας. Τα καλά νέα;

Πολλοί παράγοντες για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων μπορούν να βελτιωθούν με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των ποτών που επιλέγουμε.

Η κατάσταση του μαύρου τσαγιού ως προς την υγεία της καρδιάς οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετικό όταν απολαμβάνεται αντί για ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλα τα μαύρα τσάγια απαλλαγμένα από τη ζάχαρη. «[Το μαύρο τσάι] καταναλώνεται συνήθως ως «γλυκό τσάι», το οποίο έχει περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη», λέει ο Fencl.

01

07

Πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις του μαύρου τσαγιού

Το μαύρο τσάι θεωρείται γενικά ένα ασφαλές ρόφημα.

Ωστόσο, οι άνθρωποι με σιδηροπενική αναιμία ίσως χρειαστεί να περιορίσουν την κατανάλωση μαύρου τσαγιού.

«Το μαύρο τσάι περιέχει τανίνες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση του σιδήρου», λέει ο Draayer.

Για το λόγο αυτό, συνιστά την κατανάλωση μαύρου τσαγιού μεταξύ των γευμάτων και όχι μαζί με τα γεύματα, για να βοηθήσει κανείς τα επίπεδα σιδήρου του να παραμείνουν σε ένα υγιές εύρος.

«Ενώ το μαύρο τσάι έχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, αϋπνία, ταχυκαρδία και πεπτικά προβλήματα», προσθέτει.

Η εμπειρία αυτών των παρενεργειών θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι κάποιος είναι πιο ευαίσθητος στην καφεΐνη ή ότι έχει πάρει υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Πηγή άρθρου: www.eatingwell.com