Express πρόγραμμα άσκησης και αποτοξίνωσης

Και μετά από 2 εβδομάδες καθισιό, η επιστροφή στην πραγματικότητα! Τι θα γίνει με τα γλυκά και τα φαγητά των εορτών;

Σας προτείνω ένα express πρόγραμμα για 5 ημέρες που θα σας βοηθήσει να βρείτε πάλι την φόρμα σας άμεσα και χωρίς να τρώτε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο. Ασκήσεις ενδυνάμωσης, περπάτημα και μία ελεγχόμενη διατροφή 5 ημερών.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης 20':

• 25 επαναλήψεις squat: Κάθομαι σε μία καρέκλα, ανεβαίνω και κάθομαι ξανά . Χρησιμοποιείστε την καρέκλα για να είστε σίγουροι ότι εκτελείτε την άσκηση σωστά.
• 25 επαναλήψεις plies: Πόδια ανοιχτά με τα γόνατα και τα δάκτυλα να κοιτούν προς τα έξω (κλασσική στάση από το μπαλέτο)
• 20 επαναλήψεις βυθίσεις τρικέφαλου σε καρέκλα: Στηρίξτε την καρέκλα στον τοίχο για ασφάλεια, ακουμπάμε τα χέρια στην άκρη της καρέκλα με το σώμα ελεύθερο μπροστά και λυγίζω τεντώνω αγκώνες.
• 2 Χ 25 κοιλιακούς μπροστά και 2 Χ 20 πλάγιους κοιλιακούς.
• 2 Χ 20 ραχιαίους χιαστή: σηκώνω αντίθετο χέρι πόδι
• 2 Χ 15 push ups: στήριξη στα γόνατα

Αερόβια άσκηση:

20' περπάτημα καθημερινά

Διατροφή: προσοχή αυτή η διατροφή ΔΕΝ αποτελεί μια ισορροπημένη διατροφή η οποία μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά ένα είδος αποτοξίνωσης από όλα όσα φάγαμε μέσα στις γιορτές .

Πρωινό: ένα τοστ και πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη
Ενδιάμεσα:1 αυγό
Μεσημέρι: γιαούρτι με ρύζι
Απόγευμα : φρούτο
Βράδυ: σαλάτα εποχής με τόνο και 2 κουταλιές λάδι