Τέλεια οπίσθια και μηροί με μία μόνο άσκηση: Ακολουθήστε την!

Πρόβλημα στην περιοχή των μηρών; Χαλάρωση στα οπίσθια; Τώρα μπορείτε να τονώσετε την περιοχή, ακολουθώντας μία και μόνο άσκηση. Αποκτήστε γλουτούς για... βραβείο κάνοντας squat.

Το μυστικό είναι στη σωστή εκτέλεσή τους: Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο σωστή εκτέλεση κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η μπάλα θα πρέπει να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και φυσικά να ακουμπά καλά στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση όπως σας εξηγήσαμε παραπάνω.

Διαβάστε ακόμα

Ο ρόλος του ιδρώτα στην άσκηση: Καίμε όντως περισσότερο λίπος όταν ιδρώνουμε;

Έχω περιφέρεια και χοντρούς μηρούς. Τι μπορώ να κάνω;