Θέλετε να κάψετε 300 θερμίδες σε μισή ώρα; Ιδού πώς!

Μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης είναι αναμφίβολα το τρέξιμο. Είτε στη φύση είτε στο διάδρομο του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σας, τα οφέλη είναι πολλαπλά. Με το τρέξιμο βελτιώνετε την αναπνοή σας, γυμνάζετε όλο το κορμί σας ,αποκτάτε γραμμωμένα πόδια και σφιχτούς γλουτούς.

Η αλήθεια είναι ότι το non-stop τρέξιμο εκτός από πολύ κουραστικό είναι και λιγάκι βαρετό. Εμείς σας προτείνουμε να ακολουθήσετε το εξής πρόγραμμα, το οποίο με τις εναλλαγές του θα σας βοηθήσει να κάψετε extra θερμίδες:

- Για πέντε λεπτά ζέσταμα με ταχύτητα στο διάδρομο περίπου 4- 4,5
- 3 λεπτά τρέξιμο σε μέτρια ένταση (5,8-6,2)
- 1 λεπτό σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε (ελάχιστη ταχύτητα 8)
- 1 λεπτό τρέξιμο στη μέτρια ένταση
- 2 λεπτά περπάτημα στο 5,5
- 5 λεπτά τρέξιμο (περίπου στο 6)
- 3 λεπτά σπριντ όσο πιο γρήγορα μπορείτε
- 2 λεπτά τρέξιμο σε μέτρια ένταση (5,8-6,2)
- 3 λεπτά περπάτημα στο 5,5
- 5 λεπτά αποθεραπεία στο 4,5

Διαβάστε ακόμα

6 τρόποι να παραμείνεις fit το χειμώνα, χωρίς να «λιώνεις» στο γυμναστήριο!

Αποκτήστε τέλειους γραμμωμένους κοιλιακούς στο σπίτι, με τη βοήθεια μιας... καρέκλα!